Disse afspændingsøvelser kan få din krop til at slappe mere af, inden du besøger Tand Danmark.

Hele afspændingsøvelsen tager 6-8 minutter:

• Sæt dig behageligt i en stol med lukkede øjne og koncentrer dig om at slappe af
• Spænd i hele kroppen og slap derefter af igen – dette skal du gøre 3 gange
  Opdel øvelserne i sekvenser, der svarer til muskelgrupperne:
  – hænder, arme og skuldre
  – ansigt og hals
  – bryst, mave og ryg
  – hofte, lår, lægge og fødder
• Du skal spænde alt, hvad du kan, og derefter skal du slappe af i kroppen. På den måde kan du rigtig mærke forskellen

Tæl til tre, mens du spænder og derefter til seks, mens du slapper af.

Træn denne øvelse så ofte så muligt. Din hjerne vil derefter blive fortrolig med rækkefølgen af øvelserne, og du vil opleve, at det i større grad bliver nemmere, og at du vil opnå gode resultater.

Denne afspændingsøvelse kan du bruge, inden du skal undersøges eller behandles hos tandlægen.

På samme måde som tanker, kropsreaktioner, handlinger og følelser er med til at forstærke angsten, kan det at arbejde med det også være med til at mindske angsten. Ved at få styr på tankerne kan du reducere kropsreaktionerne, og angsten vil ikke føles lige så stor. Det samme gør sig gældende, hvis du påvirker en af de andre områder såsom kropsreaktionen. Påvirker du en af dem, smitter det af på de andre. Positive følelser, fx glæde over musik, bremser også angsten.

Tandlægen kan og vil også hjælpe dig med at kontrollere angsten.